무릎 골관절염인 경우 운동은 어떻게 접근하는게 좋은지에 대한 2018년 논문

 

안녕하세요 규쌤입니다

 

무릎은 필터링 다리 관절의 필터링 역할을 하는 굉장히 중요한 관절입니다

무릎에 문제가 있으신 분들이라면 다들 아실 겁니다 얼마나 불편한지에 대해

 

그래서 병원을 가면 열심히 운동하시라는 소견을 듣는 경우가 많은데

그럼 어떤 운동을 해야 하는 것일까요?

 

2018년에 BMJ에 실린 논문이며 제목은 "대퇴사두근 운동에 고관절 운동을 추가하면 무릎 골관절염 환자의 통증, 기능 및 삶의 질이 좋아지는가"입니다

 

 

 

 

고관절 스트렝스 운동에서 Type of exercise(운동형태)를 순서대로 보실게요

1) 고강도 저항운동 - 1RM의 70% 이상으로 세트당 12회 반복

2) 저강도 저항운동 - 1RM의 70% 미만으로 12회 이상 반복

3) 기능적 신경근 운동 - 한 발을 요구하는 기능적 움직임

4) 복합 운동 - 위 운동들의 조합

 

 

 

 

여기서 무릎 골관절염 문제를 개선하는데 가장 도움이 되었던 것은 1, 2번이라고 합니다

저~고강도의 저항운동이 무릎 골관절염의 개선에 좋았다고 하며, 특히 무릎 내측에 문제가 있으신 분들 같은 경우는 더 이점이 많았다고 합니다

 

대퇴사두근 외 고강도의 고관절 운동의 장기적 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요하다고 합니다

그렇지만 운동 후의 피드백이 훨씬 좋았기에 무릎의 문제는 고관절 저항운동을 프로그램에 넣는 게 좋습니다