고블릿 스쿼트(goblet squat)와 랜드마인 스쿼트(landmine squat)의 차이 간단 논문리뷰

Differences in  Muscle  Activity and  Kinetics  Between the  Goblet   Squat  and  Landmine  Squat in  Men  and Women

 

 

안녕하세요 규쌤입니다 :)

오늘 논문 리뷰는 고블릿 스쿼트(GBS)와 랜드마인 스쿼트(LMS)의 운동학적 차이에 대한 논문입니다

 

Landmine squat and goblet squat

 

이 연구의 목적으로는 스쿼트와 변형에 대한 연구는 풍부하지만 고블릿 스쿼트와 랜드마인 스쿼트를 비교하는 연구는 부족하며, 두 개의 스쿼트 변형에 대한 연구를 수립하는 것입니다

 

연구 방법으로

GBS와 LMS를 하는 동안 남성과 여성의 thigh muscles(허벅지 근육)의 근전도(EMG)를 비교합니다

실험 참여자는 총 32명(남성 16명, 여성 16명)이며 근전도는 vastus medialis(중간광근), vastus lateralis(외측광근), semitendinosus(반건양근), biceps femoris(대퇴이두근)이 기록됩니다

 

두 스쿼트의 저항은 체질량(body mass)의 30%로 설정되었으며, 1RM 방법은 anterior load(앞쪽 중량)을 받치고 있는 팔의 능력에 따라 제한될 수 있기 때문에 submaximal accessory exercise(최대하 서브 운동)로 수행합니다

 

두 스쿼트는 2초의 eccentric(신장성), 2초의 concentric(단축성) phase(단계)로 수행합니다

 

 

 

연구 결과가 꽤 재밌는데

LMS에서 남성은 사두근(VM, VL) 활동이 감소함에 따라 ST가 감소하는 반면, 여성은 BF가 감소하는 것으로 나타났습니다

그리고 LMS에서 여성이 남성보다 더 높은 ST 활성을 보였으며 여성이 LMS에서 사두근 활동이 더 크게 나타났습니다

 

여성은 남성에 비해 biceps femoris(대퇴 이두근)의 활동이 크지 않았습니다

 

남녀 모두 사두근이 GBS에 비해 LMS에서 감소하는 것으로 나타났는데, 이는 전방 부하를 증가시키면 대퇴사두근 활동을 감소시킨다는 연구와 일치합니다

(Blackburn JT, Padua DA. Sagittal-plane trunk position, landing forces, and quadriceps electromyographic activity. J Athl Train 44: 174–179, 2009.)

(. Lynn SK, Noffal GJ. Lower extremity biomechanics during a regular and counterbalanced squat. J Strength Cond Res 26: 2417–2425, 2012.)

 

 

랜드마인 스쿼트의 감소된 사두근 활동은 햄스트링과 균형이 필요할 때 유용할 수 있습니다

반대로, 대퇴사두근의 발달이 목적이라면 고블릿 스쿼트가 더 적합할 수 있습니다

 

 

스쿼트를 기능적으로 풀이하면 햄스트링은 초기 비복근(종아리)과 함께 신장성으로 작용하여 몸을 하강시키며 대퇴사두근의 길항근 역할을 합니다

 

그리고 햄스트링은 스쿼트 기립 시 무릎을 뒤쪽으로 당기고, 무릎이 굽혀지는 상황에서 후방 전단력을 제공합니다

이는 사두근의 전방 전단력에 저항하게 되는데, 약한 햄스트링은 전방십자인대 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다

 

 

 

이 연구를 통해 알 수 있는 사실은

GBS와 LMS를 포함하는 트레이닝을 할 경우 성별차이를 고려해야 할 수 있다는 것입니다 :)