Primal Force 규트

안녕하세요 규쌤입니다 :) 오늘 논문 리뷰는 고블릿 스쿼트(GBS)와 랜드마인 스쿼트(LMS)의 운동학적 차이에 대한 논문입니다 이 연구의 목적으로는 스쿼트와 변형에 대한 연구는 풍부하지만 고블릿 스쿼트와 랜드마인 스쿼트를 비교하는 연구는 부족하며, 두 개의 스쿼트 변형에 대한 연구를 수립하는 것입니다 연구 방법으로 GBS와 LMS를 하는 동안 남성과 여성의 thigh muscles(허벅지 근육)의 근전도(EMG)를 비교합니다 실험 참여자는 총 32명(남성 16명, 여성 16명)이며 근전도는 vastus medialis(중간광근), vastus lateralis(외측광근), semitendinosus(반건양근), biceps femoris(대퇴이두근)이 기록됩니다 두 스쿼트의 저항은 체질량(body ma..

Study/논문리뷰 2021. 10. 22. 16:45

안녕하세요 규쌤입니다 오늘 리뷰 논문은 유소년(또는 어린) 야구선수 중 투수의 과사용 부상 예방에 관한 논문입니다 미국에서는 매년 수백만 명의 야구선수가 과사용으로 인해 부상을 당합니다 정형외과 의사, 코치, 선수들을 대상으로 한 역학조사에 따르면 자뼈(척골)에 있는 팔꿈치 안쪽곁인대 부상이 증가한다고 합니다 팔꿈치 안쪽곁인대는 내측측부인대라고 말하기도 하는데 야구선수의 투구량, 과사용은 유소년 또는 어린 선수의 어깨와 팔꿈치 부상으로 이어지는 주요 요인입니다 그리고 피곤한 상태에 있거나, 팔 통증이 있는데도 불구하고 투구하는 것도 관련이 있습니다 유소년 야구에서 시작되는 반복적인 "micro injury(미세 부상)"는 고등학교, 대학 및 프로 레벨에서 선수 경력을 끝내버릴 심각한 부상으로 이어질 수 ..

Study/논문리뷰 2021. 10. 5. 02:50

안녕하세요 규쌤입니다 오늘 리뷰 주제는 허리통증(요통)을 가진 사람들의 앉았다 일어설 때의 움직임 조정(협응)에 대한 논문입니다 허리통증은 현대인들의 고질적인 문제죠? 컴퓨터 작업을 많이 하고, 공부하느라 앉아있는 시간이 긴 현대인들의 경우 허리통증을 가지고 있는 사람들이 많습니다 본 논문에서도 허리통증은 선진국에서 흔히 볼 수 있다고 하며, 영국의 전국 조사에 따르면 성인의 40%가 12개월 동안 하루 정도는 요통을 경험한 것으로 보고되었다고 합니다 요통을 가지고 있는 사람들의 15%는 일 년 내내 통증에 시달린다고 합니다 이 연구에서는 허리통증 그룹과 통증이 없는 그룹에서 허리, 고관절의 움직임 조정을 비교하고자 하였습니다 연구 참여자는 만성요통이 있는 성인 15명(남 7, 여 8명), 요통이 없는 ..

Study/논문리뷰 2021. 10. 3. 20:23

안녕하세요 규쌤입니다 최근에 일이 좀 많아서 블로그 쓸 시간이 없어서 오랜만에 글을 쓰게 되네요 무튼 오늘 주제는 저항운동과 근비대를 위한 단백질 섭취의 최근 관점이라는 논문에 대해서 설명드리려고 하는데요 저항운동이란 간단히 유산소와는 다르게 중량(load)을 이용하여 하는 운동을 말합니다 그리고 단백질을 얼마나 섭취하는 게 좋을지에 대해서도 고민을 아마 많이 해보셨을 거라 생각합니다 Abstract에 있는 내용을 보면 skeletal muscle mass(골격근 질량)는 external load(외부 부하), muscle protein synthesis(MPS, 근단백질합성), muscle protein breakdown(MPB, 근단백질분해) 과정에 의해 조절이 된다고 합니다 그리고 저항운동은 시간에..

Study/논문리뷰 2021. 9. 30. 21:42

안녕하세요 규쌤입니다 무릎 통증은 다양한 원인들이 있습니다 무릎 관절염, 연부조직(힘줄, 인대, 연골) 손상, 메커니즘의 문제 등 아플 수 있는 이유는 많습니다 Iliotibial Band Syndrome(ITBS, 장경인대 증후군)도 대표적인 사례이며 바깥쪽 무릎 통증이 특징입니다 주로 장거리 달리기(마라톤), 축구, 농구 등의 스포츠 선수들에게서 많이 진단됩니다 위 사진에 보이는 노란색으로 표시된 조직이 IT밴드이며 우리나라 말로 장경인대 또는 신조어로 엉덩 정강 근막 띠라고 합니다 장경인대는 몸 쪽 대둔근, 중둔근, 대퇴근막장근(TFL), 그리고 먼 쪽에는 외측광근을 거쳐 정강이에 붙습니다 달리기 선수와 반복동작을 하는 선수에게서 1.6%~12%까지의 발병률을 보인다고 합니다 IT밴드 마찰 증후군은..

Study/논문리뷰 2021. 7. 31. 01:11

안녕하세요 규쌤입니다 노화는 만성 질환이 없어도 근육량, 스트렝스, 기능이 떨어집니다 이런 감소들이 생리적인 회복력을 떨어트리고 몸이 취약하게 되는거죠 2019년 NSCA(미국스트렝스컨디셔닝협회)에서는 노인의 저항운동에 대한 권장사항을 제공했습니다 거기 나와 있는 내용을 한 번 보실게요 위 테이블은 건강한 노인을 위한 저항운동의 권고사항 입니다 Set(세트) = 근육군 당 1~3세트 Repititions(개수) = 8~12회 또는 10~15회 Intensity(강도) = 1RM의 70~85% 강도 Exercise selection(운동선택) = 8~10개의 운동 Modality(운동방법) = 프리웨이트 또는 머신 기반 운동 Frequency(빈도) = 주 2~3일, 근육군 당 Power/explosive..

Study/논문리뷰 2021. 7. 23. 20:23

안녕하세요 규쌤입니다 헬스장에서 웨이트트레이닝을 할 때 근력(strength) 향상의 목적을 가지고 운동을 하시는 분들도 계시지만 근비대를 위해 운동하시는 분들 굉장히 많죠 이번 연구는 긴 쉬는시간이 저항훈련을 받은 남성의 근력과 비대를 더 증가시킨다는 연구이며 웨이트트레이닝을 즐겨하시는 분들이라면 꼭 보세요 연구는 21명의 젊은 남성을 2그룹으로 나눠서 진행했습니다 Short group : 1분 휴식 간격(11명) Long group : 3분 휴식 간격(10명) 두 그룹 다 7개의 운동으로 구성되어 있으며 운동순서는 일관성있게 유지했다고 합니다 운동은 백스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 밀리터리프레스, 벤치프레스, 풀 다운, 케이블로우 입니다 총 8주동안 주 3회로 진행되었으며 피험자는 연구기간 외 ..

Study/논문리뷰 2021. 7. 18. 23:50

안녕하세요 규쌤입니다 오늘 보여드릴 논문은 2020년 8월 JSCR 저널에 실린 연구이며 "8주간 스트렝스와 파워 트레이닝을 통해 대학 골퍼들의 클럽 헤드 스피드 증가"입니다 결과는 밑에 적어놨지만 중간에 어떤 과정이 있는지도 한 번 보세요 ㅎ Abstract를 보면 클럽 헤드 스피드(Club Head Speed, CHS)는 골프 퍼포먼스의 핵심 요소인 드라이브 거리의 주요 결정요인이라고 나와있습니다 이 연구의 목적은 8주 동안 스트렝스와 파워 프로그램이 CHS에 미치는 간접적인 영향을 결정하는 것입니다 방법은 6명씩 2개 그룹으로 임의로 배정된 12명(남 6, 여 6)의 NCAA division II 골퍼는 고중량 바벨 운동으로 구성된 주기적인 스트렝스 및 파워 프로그램 / 바디웨이트와 회전운동에 중점..

Study/논문리뷰 2021. 7. 16. 21:15