Primal Force 규트

안녕하세요 규쌤입니다 최근에 일이 좀 많아서 블로그 쓸 시간이 없어서 오랜만에 글을 쓰게 되네요 무튼 오늘 주제는 저항운동과 근비대를 위한 단백질 섭취의 최근 관점이라는 논문에 대해서 설명드리려고 하는데요 저항운동이란 간단히 유산소와는 다르게 중량(load)을 이용하여 하는 운동을 말합니다 그리고 단백질을 얼마나 섭취하는 게 좋을지에 대해서도 고민을 아마 많이 해보셨을 거라 생각합니다 Abstract에 있는 내용을 보면 skeletal muscle mass(골격근 질량)는 external load(외부 부하), muscle protein synthesis(MPS, 근단백질합성), muscle protein breakdown(MPB, 근단백질분해) 과정에 의해 조절이 된다고 합니다 그리고 저항운동은 시간에..

Study/논문리뷰 2021. 9. 30. 21:42

안녕하세요 규쌤입니다 요즘 헬스장, 피트니스센터, 크로스핏센터 등 어떤 곳을 가든 리프팅 하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다 그만큼 파워리프팅이 대세인 것 같아요 파워리프팅은 3대운동으로 스쿼트(squat), 데드리프트(deadlift), 벤치프레스(bench press)가 있습니다 파워리프팅은 스트렝스(근력)를 향상시키려는 목적으로 많이 하는데, 무거운 무게를 들어올리는 퍼포먼스를 수행해야 하기때문에 힘이 정말 많이 필요합니다(리프팅을 성공적으로 수행했을때 오는 희열감ㅎㅎ) 아무튼! 최근 저에게 "그냥 스쿼트랑 점프스쿼트랑 뭐가 달라요?"라는 질문이 있었습니다 클라이언트에게 답변 후 이것이 궁금하신 분들도 생각보다 많을수도 있겠다고 생각했습니다 이것에 대해 설명드리기 전 그래프를 하나 봅시다 Force..

Study/운동정보 2021. 7. 27. 13:29

안녕하세요 규쌤입니다 오늘은 논문 리뷰가 아닌 데드리프트에 대한 설명을 하려고 합니다 미드풋(midfoot)이라고 아시나요? 말 그대로 발의 중간인데, 데드리프트를 하는 중 Bar가 미드풋보다 앞으로 벗어나면 허리의 토크가 커지며 무거운 중량의 운동 시 허리에 많은 스트레스를 주게 되어 문제가 생길 수 있습니다 그래서 지도 시 미드풋에 대한 부분을 확실히 강조하기도 하며, 혼자 고중량 운동하시는 분이라면 영상을 꼭 찍어서 확인해봐야 합니다 그런데 데드리프트를 할 때 혼자 피드백을 할 수 있는 방법이 있습니다 폼롤러를 이용하면 됩니다 실제로 수업 때 제가 지도했던 영상입니다 영상의 Bar는 Trap bar(트랩 바)라고 하는데, 그냥 일반 bar도 상관없습니다 앞에 폼롤러를 저렇게 두면 스스로 피드백이 가..

Workout/Training 2021. 7. 19. 19:45