스쿼트 vs 점프스쿼트 어떤 차이가 있을까?

 

안녕하세요 규쌤입니다

요즘 헬스장, 피트니스센터, 크로스핏센터 등 어떤 곳을 가든 리프팅 하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다

그만큼 파워리프팅이 대세인 것 같아요

 

파워리프팅은 3대운동으로 스쿼트(squat), 데드리프트(deadlift), 벤치프레스(bench press)가 있습니다

파워리프팅은 스트렝스(근력)를 향상시키려는 목적으로 많이 하는데, 무거운 무게를 들어올리는 퍼포먼스를 수행해야 하기때문에 힘이 정말 많이 필요합니다(리프팅을 성공적으로 수행했을때 오는 희열감ㅎㅎ)

 

아무튼! 최근 저에게 "그냥 스쿼트랑 점프스쿼트랑 뭐가 달라요?"라는 질문이 있었습니다

클라이언트에게 답변 후 이것이 궁금하신 분들도 생각보다 많을수도 있겠다고 생각했습니다

 

 

이것에 대해 설명드리기 전 그래프를 하나 봅시다

 

 

 

Force(포스)는 말 그대로 힘이죠, 그러나 Strength(스트렝스)와 차이는 있습니다

빨간 그래프는 점프, 파란 그래프는 스쿼트 입니다

 

그래프를 보면 점프는 짧은 시간에 스쿼트보다 더 큰 포스를 보이죠? 스쿼트는 점프보다 포스는 낮지만 힘을 방출하는 시간이 더 깁니다

 

즉, 이 둘의 차이는 가속이 있고 없고, 지속시간의 차이라고 볼 수 있습니다

 

 

즉, "힘 = 질량 x 가속도"라는 뜻입니다

이 점이 스트렝스와 다른거죠

 

그럼 한 번 생각해봅시다

만약 파워리프팅 선수이거나 즐기시는 분들이 1RM 기록을 올리기위해 점프 위주의 운동을 하는게 과연 좋은 운동프로그램이 될 수 있을까요? 아니라고 설명드릴 수 있습니다

점프 운동을 할 수는 있으나, 점프가 메인이 된다면 전혀 다른 목적의 운동이 되어버리는 것이죠

 

그럼 누구한테 좋을까요?

바로 아마추어 또는 엘리트 스포츠선수들에게 적합할 수 있습니다

종목마다 다를 수 있으나 한국의 4대 스포츠(축구, 농구, 야구, 배구)를 포함하여 럭비, 육상 등 가속도가 필요한 종목의 선수들에게 필요하게 되는것이죠

 

 

결론은, 파워리프팅의 스쿼트를 할 때에는 그에 맞는 스쿼트 프로그램을!

빠른 속도의 동작이 필요한 선수라면 점프 스쿼트 운동이 좋은 프로그램이 될 수 있습니다