데드리프트 중 미드풋을 유지하지 못할 때 좋은 방법

안녕하세요 규쌤입니다

 

오늘은 논문 리뷰가 아닌 데드리프트에 대한 설명을 하려고 합니다

미드풋(midfoot)이라고 아시나요?

 

 

말 그대로 발의 중간인데, 데드리프트를 하는 중 Bar가 미드풋보다 앞으로 벗어나면 허리의 토크가 커지며 무거운 중량의 운동 시 허리에 많은 스트레스를 주게 되어 문제가 생길 수 있습니다

 

그래서 지도 시 미드풋에 대한 부분을 확실히 강조하기도 하며, 혼자 고중량 운동하시는 분이라면 영상을 꼭 찍어서 확인해봐야 합니다

 

그런데 데드리프트를 할 때 혼자 피드백을 할 수 있는 방법이 있습니다

폼롤러를 이용하면 됩니다

 

 

 

실제로 수업 때 제가 지도했던 영상입니다

영상의 Bar는 Trap bar(트랩 바)라고 하는데, 그냥 일반 bar도 상관없습니다

앞에 폼롤러를 저렇게 두면 스스로 피드백이 가능합니다

 

다른 도구들도 사용하여 충분히 피드백할 수 있기 때문에 주변 도구에 도움을 많이 받아보세요

모두 안전 운동하세요 :)