Primal Force 규트

글을 쓰는 이유? 나는 일반인부터 선수까지 개인 및 단체 트레이닝을 하는 코치다 그리고 확실히 선수들도 많이 받다 보니 여러 가지 종목에 대해 알아야 했고 지식이 필요하였다 그러다가 2~3년 전 프란보쉬(Frans Bosch) 선생님의 Strength Training and Coordination(STC) 개념을 처음 접했다 선수 트레이닝에 있어서 더 많은 공부가 필요했던 상황이었는데 적절한 시기에 필요한 교육이라고 생각이 들었다 그러나 막상 공부를 시작하니 생소한 단어들과 개념들이 난무하였고 내 머리는 그대로 blackout :( 선수들을 대상으로 트레이닝을 많이 진행 해왔음에도 불구하고 생각보다 어려운 학문에 그러면 안됐지만 간단한 원리만 보고 책을 덮었다(당연히 금방 까먹음) 최근 이직을 하면서 더..

Study/STC 2022. 2. 5. 22:36

안녕하세요 규쌤입니다 요즘 헬스장, 피트니스센터, 크로스핏센터 등 어떤 곳을 가든 리프팅 하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다 그만큼 파워리프팅이 대세인 것 같아요 파워리프팅은 3대운동으로 스쿼트(squat), 데드리프트(deadlift), 벤치프레스(bench press)가 있습니다 파워리프팅은 스트렝스(근력)를 향상시키려는 목적으로 많이 하는데, 무거운 무게를 들어올리는 퍼포먼스를 수행해야 하기때문에 힘이 정말 많이 필요합니다(리프팅을 성공적으로 수행했을때 오는 희열감ㅎㅎ) 아무튼! 최근 저에게 "그냥 스쿼트랑 점프스쿼트랑 뭐가 달라요?"라는 질문이 있었습니다 클라이언트에게 답변 후 이것이 궁금하신 분들도 생각보다 많을수도 있겠다고 생각했습니다 이것에 대해 설명드리기 전 그래프를 하나 봅시다 Force..

Study/운동정보 2021. 7. 27. 13:29

안녕하세요 규쌤입니다 무릎은 필터링 다리 관절의 필터링 역할을 하는 굉장히 중요한 관절입니다 무릎에 문제가 있으신 분들이라면 다들 아실 겁니다 얼마나 불편한지에 대해 그래서 병원을 가면 열심히 운동하시라는 소견을 듣는 경우가 많은데 그럼 어떤 운동을 해야 하는 것일까요? 2018년에 BMJ에 실린 논문이며 제목은 "대퇴사두근 운동에 고관절 운동을 추가하면 무릎 골관절염 환자의 통증, 기능 및 삶의 질이 좋아지는가"입니다 고관절 스트렝스 운동에서 Type of exercise(운동형태)를 순서대로 보실게요 1) 고강도 저항운동 - 1RM의 70% 이상으로 세트당 12회 반복 2) 저강도 저항운동 - 1RM의 70% 미만으로 12회 이상 반복 3) 기능적 신경근 운동 - 한 발을 요구하는 기능적 움직임 4)..

Study/논문리뷰 2021. 7. 20. 19:20

안녕하세요 규쌤입니다 헬스장에서 웨이트트레이닝을 할 때 근력(strength) 향상의 목적을 가지고 운동을 하시는 분들도 계시지만 근비대를 위해 운동하시는 분들 굉장히 많죠 이번 연구는 긴 쉬는시간이 저항훈련을 받은 남성의 근력과 비대를 더 증가시킨다는 연구이며 웨이트트레이닝을 즐겨하시는 분들이라면 꼭 보세요 연구는 21명의 젊은 남성을 2그룹으로 나눠서 진행했습니다 Short group : 1분 휴식 간격(11명) Long group : 3분 휴식 간격(10명) 두 그룹 다 7개의 운동으로 구성되어 있으며 운동순서는 일관성있게 유지했다고 합니다 운동은 백스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 밀리터리프레스, 벤치프레스, 풀 다운, 케이블로우 입니다 총 8주동안 주 3회로 진행되었으며 피험자는 연구기간 외 ..

Study/논문리뷰 2021. 7. 18. 23:50

안녕하세요 규쌤입니다 오늘 보여드릴 논문은 2020년 8월 JSCR 저널에 실린 연구이며 "8주간 스트렝스와 파워 트레이닝을 통해 대학 골퍼들의 클럽 헤드 스피드 증가"입니다 결과는 밑에 적어놨지만 중간에 어떤 과정이 있는지도 한 번 보세요 ㅎ Abstract를 보면 클럽 헤드 스피드(Club Head Speed, CHS)는 골프 퍼포먼스의 핵심 요소인 드라이브 거리의 주요 결정요인이라고 나와있습니다 이 연구의 목적은 8주 동안 스트렝스와 파워 프로그램이 CHS에 미치는 간접적인 영향을 결정하는 것입니다 방법은 6명씩 2개 그룹으로 임의로 배정된 12명(남 6, 여 6)의 NCAA division II 골퍼는 고중량 바벨 운동으로 구성된 주기적인 스트렝스 및 파워 프로그램 / 바디웨이트와 회전운동에 중점..

Study/논문리뷰 2021. 7. 16. 21:15

안녕하세요 규쌤입니다 오늘은 최근에 나온 연구이며 횟수에 따른 저항운동 프로토콜이 근비대와 근력에 미치는 영향에 대한 연구입니다 우리가 헬스장에서 하는 웨이트트레이닝도 저항운동에 속합니다 웨이트트레이닝을 좋아하시고 목적이 근비대, 스트렝스라면 꼭 한 번 보시면 좋을 것 같습니다 :) Abstract를 먼저 보면 42명의 남성을 4개 그룹에 무작위로 배치했습니다 고부하 - 저반복 그룹 = 7세트 4회 중간부하 - 중간반복 그룹 = 4세트 / 8회 저부하 - 고반복 그룹 = 3세트 / 12회 컨트롤(운동을 하지 않는 대조) 그룹 본 연구는 10주간 훈련 전, 후(주 2회)에 걸쳐 대흉근 부피와 bench press(벤치 프레스) 1RM을 측정하였습니다 근비대 측면에서 4회, 8회, 12회 그룹 모두 대흉근 ..

Study/논문리뷰 2021. 7. 15. 14:32