Primal Force 규트

안녕하세요 규쌤입니다 요즘 헬스장, 피트니스센터, 크로스핏센터 등 어떤 곳을 가든 리프팅 하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다 그만큼 파워리프팅이 대세인 것 같아요 파워리프팅은 3대운동으로 스쿼트(squat), 데드리프트(deadlift), 벤치프레스(bench press)가 있습니다 파워리프팅은 스트렝스(근력)를 향상시키려는 목적으로 많이 하는데, 무거운 무게를 들어올리는 퍼포먼스를 수행해야 하기때문에 힘이 정말 많이 필요합니다(리프팅을 성공적으로 수행했을때 오는 희열감ㅎㅎ) 아무튼! 최근 저에게 "그냥 스쿼트랑 점프스쿼트랑 뭐가 달라요?"라는 질문이 있었습니다 클라이언트에게 답변 후 이것이 궁금하신 분들도 생각보다 많을수도 있겠다고 생각했습니다 이것에 대해 설명드리기 전 그래프를 하나 봅시다 Force..

Study/운동정보 2021. 7. 27. 13:29

안녕하세요 규쌤입니다 오늘은 최근에 나온 연구이며 횟수에 따른 저항운동 프로토콜이 근비대와 근력에 미치는 영향에 대한 연구입니다 우리가 헬스장에서 하는 웨이트트레이닝도 저항운동에 속합니다 웨이트트레이닝을 좋아하시고 목적이 근비대, 스트렝스라면 꼭 한 번 보시면 좋을 것 같습니다 :) Abstract를 먼저 보면 42명의 남성을 4개 그룹에 무작위로 배치했습니다 고부하 - 저반복 그룹 = 7세트 4회 중간부하 - 중간반복 그룹 = 4세트 / 8회 저부하 - 고반복 그룹 = 3세트 / 12회 컨트롤(운동을 하지 않는 대조) 그룹 본 연구는 10주간 훈련 전, 후(주 2회)에 걸쳐 대흉근 부피와 bench press(벤치 프레스) 1RM을 측정하였습니다 근비대 측면에서 4회, 8회, 12회 그룹 모두 대흉근 ..

Study/논문리뷰 2021. 7. 15. 14:32