Primal Force 규트

안녕하세요 규쌤입니다 헬스장에서 웨이트트레이닝을 할 때 근력(strength) 향상의 목적을 가지고 운동을 하시는 분들도 계시지만 근비대를 위해 운동하시는 분들 굉장히 많죠 이번 연구는 긴 쉬는시간이 저항훈련을 받은 남성의 근력과 비대를 더 증가시킨다는 연구이며 웨이트트레이닝을 즐겨하시는 분들이라면 꼭 보세요 연구는 21명의 젊은 남성을 2그룹으로 나눠서 진행했습니다 Short group : 1분 휴식 간격(11명) Long group : 3분 휴식 간격(10명) 두 그룹 다 7개의 운동으로 구성되어 있으며 운동순서는 일관성있게 유지했다고 합니다 운동은 백스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 밀리터리프레스, 벤치프레스, 풀 다운, 케이블로우 입니다 총 8주동안 주 3회로 진행되었으며 피험자는 연구기간 외 ..

Study/논문리뷰 2021. 7. 18. 23:50

안녕하세요 규쌤입니다 오늘 보여드릴 논문은 2020년 8월 JSCR 저널에 실린 연구이며 "8주간 스트렝스와 파워 트레이닝을 통해 대학 골퍼들의 클럽 헤드 스피드 증가"입니다 결과는 밑에 적어놨지만 중간에 어떤 과정이 있는지도 한 번 보세요 ㅎ Abstract를 보면 클럽 헤드 스피드(Club Head Speed, CHS)는 골프 퍼포먼스의 핵심 요소인 드라이브 거리의 주요 결정요인이라고 나와있습니다 이 연구의 목적은 8주 동안 스트렝스와 파워 프로그램이 CHS에 미치는 간접적인 영향을 결정하는 것입니다 방법은 6명씩 2개 그룹으로 임의로 배정된 12명(남 6, 여 6)의 NCAA division II 골퍼는 고중량 바벨 운동으로 구성된 주기적인 스트렝스 및 파워 프로그램 / 바디웨이트와 회전운동에 중점..

Study/논문리뷰 2021. 7. 16. 21:15

안녕하세요 규쌤입니다 오늘은 최근에 나온 연구이며 횟수에 따른 저항운동 프로토콜이 근비대와 근력에 미치는 영향에 대한 연구입니다 우리가 헬스장에서 하는 웨이트트레이닝도 저항운동에 속합니다 웨이트트레이닝을 좋아하시고 목적이 근비대, 스트렝스라면 꼭 한 번 보시면 좋을 것 같습니다 :) Abstract를 먼저 보면 42명의 남성을 4개 그룹에 무작위로 배치했습니다 고부하 - 저반복 그룹 = 7세트 4회 중간부하 - 중간반복 그룹 = 4세트 / 8회 저부하 - 고반복 그룹 = 3세트 / 12회 컨트롤(운동을 하지 않는 대조) 그룹 본 연구는 10주간 훈련 전, 후(주 2회)에 걸쳐 대흉근 부피와 bench press(벤치 프레스) 1RM을 측정하였습니다 근비대 측면에서 4회, 8회, 12회 그룹 모두 대흉근 ..

Study/논문리뷰 2021. 7. 15. 14:32