근비대를 위해 웨이트트레이닝 중 세트 사이 쉬는시간을 얼마나 가져야 할지에 대한 2016년 논문
안녕하세요 규쌤입니다 헬스장에서 웨이트트레이닝을 할 때 근력(strength) 향상의 목적을 가지고 운동을 하시는 분들도 계시지만 근비대를 위해 운동하시는 분들 굉장히 많죠 이번 연구는 긴 쉬는시간이 저항훈련을 받은 남성의 근력과 비대를 더 증가시킨다는 연구이며 웨이트트레이닝을 즐겨하시는 분들이라면 꼭 보세요 연구는 21명의 젊은 남성을 2그룹으로 나눠서 진행했습니다 Short group : 1분 휴식 간격(11명) Long group : 3분 휴식 간격(10명) 두 그룹 다 7개의 운동으로 구성되어 있으며 운동순서는 일관성있게 유지했다고 합니다 운동은 백스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 밀리터리프레스, 벤치프레스, 풀 다운, 케이블로우 입니다 총 8주동안 주 3회로 진행되었으며 피험자는 연구기간 외 ..
Study/논문리뷰
2021. 7. 18. 23:50
