노인을 위한 저항운동(웨이트트레이닝) : 미국 스트렝스 컨디셔닝 협회(NSCA)의 입장
안녕하세요 규쌤입니다 노화는 만성 질환이 없어도 근육량, 스트렝스, 기능이 떨어집니다 이런 감소들이 생리적인 회복력을 떨어트리고 몸이 취약하게 되는거죠 2019년 NSCA(미국스트렝스컨디셔닝협회)에서는 노인의 저항운동에 대한 권장사항을 제공했습니다 거기 나와 있는 내용을 한 번 보실게요 위 테이블은 건강한 노인을 위한 저항운동의 권고사항 입니다 Set(세트) = 근육군 당 1~3세트 Repititions(개수) = 8~12회 또는 10~15회 Intensity(강도) = 1RM의 70~85% 강도 Exercise selection(운동선택) = 8~10개의 운동 Modality(운동방법) = 프리웨이트 또는 머신 기반 운동 Frequency(빈도) = 주 2~3일, 근육군 당 Power/explosive..
Study/논문리뷰
2021. 7. 23. 20:23
